移行期（オフ）の過ごし方｜運動・食事・睡眠の考え方と、GPS による負荷の確認

年末年始や大会のあとに、試合のない期間がやってきます。何もしないと、再開のときに体が重くなるのではと不安になります。動きすぎるのも心配です。休みをどう使うか、コーチも選手も迷うところです。

この記事では、OLIVER SPORTS 本部のブログをもとに、移行期の考え方と、休み中の運動・食事・睡眠、GPS で負荷を確かめる使い方をまとめます。

移行期とは

移行期とは、簡単にいえば、競技の予定がない期間です。休暇や大会の日程などの予定されたものもあれば、新型コロナウイルスの流行のような場合もあります。長さは 1〜2 週間から 6〜8 週間まで、さまざまです。

期間の長さは似ていることが多いものの、変わる場合もあります。本部のブログは、長さを左右する要素として、次のようなものを挙げています。

移行期の位置づけ

本部のブログは、移行期を、身体面だけでなく心理面も含めて考える期間としています。フィジカルの準備は、選手のあらゆる面を見る総合的な分野になってきた、という見方です。

休み中に気を配りたいこと

食事・水分

本部のブログは、食べ過ぎを避けて健康的な食事を続けること、水分をおろそかにしないことを挙げています。

睡眠

当時 Sport Extremadura 所属だった José María Pinilla 氏は、食事と同じように、悪い睡眠の習慣に入らないことが大切だと話していました。休みのあいだに寝る時間が遅くなりすぎると、競技のリズムに体を戻すときに響くことがある、という理由でした。

運動の負荷

運動の扱いには、3 つの選択肢があります。

本部のブログは、運動をやめずに、負荷・量・強度を下げる方法を勧められるとしています。負荷が大きすぎると逆効果になることがあり、運動を完全にやめるとプレシーズンの調整に時間がかかる、という説明です。

期間が十分に長いときは、はじめに休養を置き、そのあと低い負荷・少ない量の練習を挟んで、プレシーズンに入る流れも考えられるとしています。休みの過ごし方は、フィジカルトレーナーや医療の専門家に相談して決めることが大切です。

移行期にも GPS を使う

本部のブログによると、OLIVER PRO のような GPS のデバイスは、競技期だけでなく、プレシーズンや移行期にも指標の計測に使えます（2024 年 12 月 3 日時点）。

Pinilla 氏は、フィジカルトレーナーにとって、この期間に GPS を使うことは、選手が行っている練習の負荷をすべて把握する助けになると話していました。選手の負荷が適した範囲にあるかも見られる、という話でした。

本部の発表では、OLIVER PRO のケガのリスクを見る指標を使うことで、筋肉系のケガが最大 45% 減ったとされています（2024 年 12 月 3 日時点）。どのチーム・期間・何と比べた数値かは、元の記事に書かれていません。

出典

1. この記事の原文：OLIVER SPORTS 本部のブログ「Transitional Period during the holidays: How to take advantage of it?」（英語、2024 年 12 月 3 日）