この記事のまとめ
- アクティブリカバリーは、試合のあとに完全に休むのではなく、強度の低い動きを取り入れて体を動かし続ける考え方です。
- 本部のブログは、軽いストレッチ、散歩やジョギング、ヨガやピラティスなどを例に挙げ、強度を上げすぎないことを注意点としています。
- 睡眠はアクティブリカバリーでは置き換えられないとされ、水分と栄養の補給も欠かせないと紹介されています。
試合が終わると、体は休みたがります。かといって、翌日は一日中動かずに過ごすのがよいのかと迷う選手や、保護者もいるのではないでしょうか。
この記事では、OLIVER SPORTS 本部のブログ（2025 年 2 月 27 日）をもとに、アクティブリカバリーの考え方と、取り入れる時の注意点をまとめます。内容は一般的な知識の紹介で、回復やケガへの効果を示すものではありません。
アクティブリカバリーとは
本部のブログは、完全に動きを止める「パッシブレスト（受け身の休養）」と対比して、アクティブリカバリーを次のように説明しています。
- パッシブレスト：運動をすっかりやめて休むこと
- アクティブリカバリー：体に大きな負荷をかけない、低強度の動きを取り入れること
体を動かし続けながら、強度は上げすぎない。これがアクティブリカバリーの考え方です。
取り入れる時の狙い
本部のブログは、アクティブリカバリーの狙いとして、次のような点を挙げています。どの程度あてはまるかには個人差があります。
| 見る点 | 狙い |
|---|---|
| 血のめぐり | 体を動かして、酸素や栄養が運ばれやすい状態を保つ |
| 筋肉と関節 | こわばりをやわらげ、動かしやすさを保つ |
| 心身の負担 | 強い練習のプレッシャーなしに、体を動かし続ける |
| 次の練習・試合 | 次の練習や試合に向けて、体を整える |
取り入れやすい動きの例
本部のブログが例に挙げている動きです。時間は本部のブログに書かれた目安で、体調や年齢に合わせた調整が必要です。
| 動き | 目安・ポイント |
|---|---|
| ストレッチ・可動域を広げる運動 | 10〜15 分。筋肉をほぐす軽い運動 |
| 軽い散歩・ジョギング | 20〜30 分。衝撃の少ない範囲で、体を動かす |
| ヨガ・ピラティス | 可動域、呼吸、体のコントロールを意識する |
| レクリエーションの水泳 | 衝撃の少ない動き。脚の疲れを感じる時の選択肢 |
| 冷水のシャワー | 運動ではなく、休養の一つの方法として紹介。体調や持病に不安がある場合は、専門家に相談してから |
よくある 3 つの注意点
本部のブログは、アクティブリカバリーで陥りやすい点を 3 つ挙げています。
- 強度を上げすぎる：もう一つのトレーニングになってしまえば、リカバリーとは言えません
- 水分と栄養をおろそかにする：エネルギーと水分の補給は欠かせません
- 睡眠を軽く見る：アクティブリカバリーは、しっかり眠ることの代わりにはなりません
自分の負荷を数値で振り返る
本部のブログ（2025 年 2 月 27 日）は、回復は練習と同じくらい大切だという考えのもと、選手向けの OLIVER（原文では OLIVER GPS Tracker と表記）を紹介しています。
- 試合と練習ごとの負荷を確かめる：デバイスで計測した数値から、体にかかった負荷を振り返れます
- 休み方を考える材料にする：アクティブリカバリーをいつ、どのように入れるかを考える手がかりになります
- 練習のしすぎに気づく材料にする：負荷の推移を見ることが、オーバートレーニングを避けるための判断材料になります
数値は、あくまで休み方を考える材料です。痛みや違和感があるときや、体の状態に不安があるときは、医師や理学療法士などの専門家に相談してください。
日本の現場では
試合の翌日に何をするかを、選手が自分で決める場面を考えてみましょう。動画を見ながらの軽いストレッチや、家の近所の短い散歩なら、一人でも始めやすい動きです。中学生・高校生の選手は、保護者と内容を話し合っておくと、続けやすくなります。自分の試合や練習の負荷を振り返りたい選手は、 選手向けの OLIVER をご覧ください。
出典
- この記事の原文：OLIVER SPORTS 本部のブログ「Active Recovery: How to Recover from a Match Without Staying Inactive」（英語、2025 年 2 月 27 日）
この記事について本記事は、OLIVER SPORTS 本部の公式ブログに 2025 年 2 月 27 日に掲載された記事「Active Recovery: How to Recover from a Match Without Staying Inactive」の日本語版です。日本の読者向けに、OLIVER SPORTS JAPAN が要点をまとめ直し、「日本の現場では」の欄を書き足しています。記事の中の数値や製品の内容は、元の記事が掲載された時点のものです。この日本語版は 2026 年 11 月に掲載しました。日本で提供する内容や価格は、記事の内容と異なる場合があります。国内でのお問い合わせとサポートは、OLIVER SPORTS JAPAN が行います。掲載している画像・ロゴは OLIVER SPORTS 本部の許諾を得て使用しており、権利は OLIVER SPORTS 本部または各権利者に帰属します。OLIVER SPORTS JAPAN は、STC 株式会社が運営する日本の総代理店です。
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