アクティブリカバリーとは｜試合後に低強度で体を動かす方法と 3 つの注意点

試合が終わると、体は休みたがります。かといって、翌日は一日中動かずに過ごすのがよいのかと迷う選手や、保護者もいるのではないでしょうか。

この記事では、OLIVER SPORTS 本部のブログ（2025 年 2 月 27 日）をもとに、アクティブリカバリーの考え方と、取り入れる時の注意点をまとめます。内容は一般的な知識の紹介で、回復やケガへの効果を示すものではありません。

アクティブリカバリーとは

本部のブログは、完全に動きを止める「パッシブレスト（受け身の休養）」と対比して、アクティブリカバリーを次のように説明しています。

• パッシブレスト：運動をすっかりやめて休むこと
• アクティブリカバリー：体に大きな負荷をかけない、低強度の動きを取り入れること

体を動かし続けながら、強度は上げすぎない。これがアクティブリカバリーの考え方です。

取り入れる時の狙い

本部のブログは、アクティブリカバリーの狙いとして、次のような点を挙げています。どの程度あてはまるかには個人差があります。

取り入れやすい動きの例

本部のブログが例に挙げている動きです。時間は本部のブログに書かれた目安で、体調や年齢に合わせた調整が必要です。

よくある 3 つの注意点

本部のブログは、アクティブリカバリーで陥りやすい点を 3 つ挙げています。

• 強度を上げすぎる：もう一つのトレーニングになってしまえば、リカバリーとは言えません
• 水分と栄養をおろそかにする：エネルギーと水分の補給は欠かせません
• 睡眠を軽く見る：アクティブリカバリーは、しっかり眠ることの代わりにはなりません

自分の負荷を数値で振り返る

本部のブログ（2025 年 2 月 27 日）は、回復は練習と同じくらい大切だという考えのもと、選手向けの OLIVER（原文では OLIVER GPS Tracker と表記）を紹介しています。

• 試合と練習ごとの負荷を確かめる：デバイスで計測した数値から、体にかかった負荷を振り返れます
• 休み方を考える材料にする：アクティブリカバリーをいつ、どのように入れるかを考える手がかりになります
• 練習のしすぎに気づく材料にする：負荷の推移を見ることが、オーバートレーニングを避けるための判断材料になります

数値は、あくまで休み方を考える材料です。痛みや違和感があるときや、体の状態に不安があるときは、医師や理学療法士などの専門家に相談してください。

出典

1. この記事の原文：OLIVER SPORTS 本部のブログ「Active Recovery: How to Recover from a Match Without Staying Inactive」（英語、2025 年 2 月 27 日）