この記事のまとめ
- スピードを伸ばす 5 つのヒントは、筋力、敏捷性、走りのフォーム、加速、回復です。
- GPS デバイスは、速度・距離・加速を計測し、自分の変化を振り返る材料になります。
- 本部は、計測しながら練習することが、ケガのリスクを見る手がかりになると説明しています。
チームの中で走るスピードを伸ばしたい。そう思っても、毎日の練習で何を変えればよいのか、分からなくなることがあります。走った感覚だけでは、前より速くなったのかも確かめにくいものです。
この記事では、OLIVER SPORTS 本部のブログをもとに、スピードを伸ばす 5 つのヒントと、GPS を練習の振り返りに使う方法をまとめます。
スピードを伸ばす 5 つのヒント
1. 筋力を鍛える
筋力が高いほど大きな力を出せるため、走る速さの土台になるとされています。スクワット、ランジ、デッドリフトなど、脚を中心にした種目が挙げられています。成長期の選手は、指導者のもとで、体に合った重さと正しいフォームで行ってください。
2. 敏捷性を高める
敏捷性とは、方向をすばやく、無駄なく切り替える力です。ラダーやコーンを使った、方向転換の多いドリルが向いています。
3. 走りのフォームを整える
腕を前後にしっかり振り、頭と胸を起こし、膝を前に出すことが基本です。ランニングドリルを繰り返して、正しいフォームを保てるようにします。
4. 加速を高める
加速とは、最高速度に達するまでの速さです。プライオメトリクスのように、すばやく爆発的に動くドリルが挙げられています。
5. 回復を大切にする
スプリントのあとに回復するのが速いほど、一定の時間に走れる本数は増えます。スプリントの合間に十分に休み、ストレッチを続け、水分をとることが勧められています。体調に不安がある時や、練習量に迷う時は、指導者や専門家に相談してください。
本部のブログでは、Álvaro Molinos 氏がスピードと爆発力を高めるトレーニングを動画で紹介しています（出典 2）。
GPS で走りを振り返る
本部のブログによると、2023 年当時の個人向けの OLIVER のような GPS デバイスは、選手の速度・距離・加速を計測します。数値で見ると、自分の変化や、伸ばしたい点を確かめる材料になります。
GPS は、練習の代わりになるものではなく、練習を支えるものだと本部は説明しています。身体活動を計測しながら練習することで、より多く、より質の高い練習ができるとしています。本部の発表では、ケガのリスクが 45% 減ったとされています（この数値の元になった条件は、原文に書かれていません。選手の負荷の計測とケガのリスク管理｜本部の発表では負傷 45% 減も参照）。
日本の現場では
大会前の週や雨の日の体育館での練習では、全体のメニューが優先され、自分の記録を見返す時間が取れないこともあります。練習前に狙いを一つ決め、練習後に速度や加速の数値を確認するだけでも、次の週の練習の目安になります。保護者の方は、数値を比べる相手を他の選手ではなく、本人の先週の記録にしてあげてください。自分のスピードを計測してみたい方は、選手向けの OLIVERをご覧ください。
出典
- この記事の原文：OLIVER SPORTS 本部のブログ「5 Tips to Increase Your Speed and How GPS Technology Can Help」（英語、2023 年 3 月 7 日）
- Álvaro Molinos 氏によるスピードと爆発力のトレーニング動画（YouTube）
- 「選手の負荷の計測とケガのリスク管理｜本部の発表では負傷 45% 減」（日本語版、2021 年 9 月 10 日）
参考：原文（英語）
この記事について本記事は、OLIVER SPORTS 本部の公式ブログに 2023 年 3 月 7 日に掲載された記事「5 Tips to Increase Your Speed and How GPS Technology Can Help」の日本語版です。日本の読者向けに、OLIVER SPORTS JAPAN が要点をまとめ直し、「日本の現場では」の欄を書き足しています。記事の中の数値や製品の内容は、元の記事が掲載された時点のものです。この日本語版は 2026 年 11 月に掲載しました。日本で提供する内容や価格は、記事の内容と異なる場合があります。国内でのお問い合わせとサポートは、OLIVER SPORTS JAPAN が行います。掲載している画像・ロゴは OLIVER SPORTS 本部の許諾を得て使用しており、権利は OLIVER SPORTS 本部または各権利者に帰属します。OLIVER SPORTS JAPAN は、STC 株式会社が運営する日本の総代理店です。
