シーズンオフの過ごし方｜移行期の休み方・食事・睡眠・負荷の考え方

年末年始や大会の合間に、試合のない期間が数週間できる。休んだほうがいいのか、動き続けたほうがいいのか、食事はどうするのか。迷う選手や保護者は少なくありません。

この記事では、OLIVER SPORTS 本部のブログ（2022 年 12 月 27 日）をもとに、移行期の考え方と過ごし方をまとめます。記事の中の OLIVER は、2022 年当時の OLIVER（チーム向けは現在の OLIVER PRO）です。健康や体づくりに関する内容は一般的な知識であり、個別の判断はコーチや医師などの専門家に相談してください。

移行期とは

移行期とは、簡単に言えば、試合のない期間のことです。休暇や大会の運営といった予定された理由のほか、新型コロナウイルスの流行のような場合もあります。期間は 1〜2 週間のこともあれば、6〜8 週間になることもあります。

多くは似た長さでも、要因によって幅があります。本部は、長さを左右する要因として、次の物を挙げています。

• シーズン（公式戦の期間）の長さ（多くは 9〜11 か月）
• プレシーズンの長さ（4〜6 週間）
• 気候、地理的な位置、文化

移行期は何のためにあるか

移行期は、選手の体の回復だけでなく、心の回復のためでもあります。フィジカルの準備は、選手のあらゆる面を考える総合的な分野になってきた、と本部は説明しています。

本部は、当時 Sport Extremadura のフィジカル担当だった José María Pinilla 氏の言葉を紹介しています。

移行期は、あらゆるレベルでの切り替え（ディスコネクト）の時間です。シーズン前半に受けたストレスや過負荷の状態を立て直し、新しい適応が生まれやすい状態を整えます。

本部は、移行期をうまく過ごせば、プレシーズンや公式戦によい影響があると述べています。すでにあるケガからの回復やケガのリスクを考えるうえでも大切な期間だ、という考え方です。

この期間に何をするか

基本は、細かいところまで気を配り、体をいたわることです。本部は次の点を挙げています。

食事と水分

健康的な食事を続け、食べすぎを避けます。水分補給も忘れないことが大切です。

睡眠

食事と同じく、睡眠の習慣を崩さないことも大切です。Pinilla 氏は、オフの間に夜更かしが続くと、競技の生活リズムに戻すときに響く、と話していました。

体を動かすかどうか

運動については、次の 3 通りの選び方があります。

1. 試合期の負荷を保つ
2. 負荷を下げる
3. 休養と回復に 100% を充てる

本部のブログは、運動をやめずに、負荷・量・強度を下げることを勧めています。この期間は体の回復に大切で、負荷が大きすぎると逆効果になりかねない、という説明です。

反対に、運動を完全にやめてしまうと、プレシーズンの調整が難しくなります。試合のリズムが失われているためです。

移行期が十分に長い場合は、最初に休養をとり、その後に低い負荷・少ない量のトレーニングを入れ、最終的にプレシーズンに向けて準備する、という流れも考えられます。競技期とプレシーズンの間をうまくつなぐために、フィジカルコーチや医療の専門家に相談することが大切だとされています。

移行期の GPS 活用

GPS 技術があれば、負荷を計測できます。本部のブログによると、当時の OLIVER のようなデバイスを使えば、試合期やプレシーズンだけでなく、移行期にも指標を計測し続けられました。

Pinilla 氏は、この期間に GPS を使うと、選手が練習で行う負荷を管理しやすくなり、適切な負荷の範囲にいるかを確かめられる、と話していました。

本部の発表では、当時の OLIVER にはケガのリスクの目安になる指標があり、筋肉系のケガが最大 45% 減ったとされています（2022 年 12 月 27 日時点の記述。今の個人向けの OLIVER の機能とは限りません）。データの計測と分析で、プレシーズンに向けた準備を進めやすくする、というのが本部の説明でした。

出典

1. この記事の原文：OLIVER SPORTS 本部のブログ「Transitional Period during the holidays: How to deal with it?」（英語、2022 年 12 月 27 日）